地点：情侣路（湾仔沙对出海边海霞新村车站－海滨泳场车站路段）
时间：一／三／五晚 9:30PM开始
内容：平路绕圈 自由安排 自行组织
不需集合 不需收队
路线资料：
<市区夜骑路线资料>
http://www.56bike.cn/viewthread.php?tid=19&page=1#pid37
特别提醒所有夜骑绕圈的车友：
１、头盔必备：就算你不在乎自己的性命，也请考虑我们看到血腥场面会很害怕！！！
２、如跟队骑行就必须参与团队练习内容，否则请不要跟队，可以自行练圈，以免影响团队练习，更重要的是：以免因此而令整队人的安全受到威胁！
以上的话，可能很刺耳，但说的是真心话，真心希望把丑话说在前面，能最大限度地减少安全隐患。
关于一三五情侣路训练的由来:
在2007年,我在杨春光教练的指导下,得出了一套适合我自身的训练计划.计划是以一个星期为单位,3个自行车专项训练日,每日需要隔开1天.2个身体素质训练日,同时需要隔1天.正好是1 3 5练车,2 4练身体素质.星期6日进行远骑活动或比赛.这样时间就定下来了.(具体训练计划请看图)
路线方面.我家是住老香洲,出海边比较方便,难听说一句,就算车坏了推也能推回去.而且环顾周围,只有情侣路湾仔沙对出海边到海滨泳场比较合适高速骑行,第一路口少,路口只有极少,而且很少车出入.其次人不多,单车道跟汽车道一体化,行人极少走在单车道上.这就制造了一个相对较好的高速骑行环境.有人会说路上的车开这么快,其实在路线这么明确和视野清晰的路上,大家各行其道不胡乱转线就很安全了.要出事的话哪里都会出事.
有人问:吉柠路不好吗?还可以爬坡.自行车最重要的是耐力,而吉柠路是不断地上上下下,身体刚热又被逼冷下来了.训练耐力需要稳定的功率输出加上大的量才能得到效果.个人认为吉柠路更适合训练无氧能力和冲刺能力,当情侣路出现不适合训练的情况下,我会选择吉柠路.
时间定在9:30PM,是因为这个时候大家白天的事忙也忙完了,饭也吃过了,该休息的也休息好了,是时候锻炼了(虽然一开始只以我自己为出发点). 而且路上的车越夜越少,等于越骑相对越安全咯.80km的话大概2个半小时,12点刚好回去休息.同时避开了大家都怕怕的紫外线
星期一 80km训练是常规的专项耐力训练,是量的积累.
星期二 身体素质训练是增强身体的肌肉力量,除了双腿的力量,上身也不能忽视.
星期三 5kmTT训练是锻炼无氧能力和爆发力,是能力的突破.
星期四 跑步,锻炼心肺功能,在常规专项训练中难以达到心肺功能的突破.
星期五 120km超量专项训练,量的积累和突破.
星期六 身体素质训练,跑步训练或休息3选1,视具体情况而定.
星期天 远骑,比赛或休息3选1,视具体情况而定.远骑为了适应白天在太阳底下的高消耗.
这个计划在07年开始,我独自持续了约1年,的确按教练所说的难以独自完成强度的要求.具体是平均时速达标问题.
独自完成的确非常困难,后来有一段时间懒惰了,没有严格地完成计划.
08年,开始有人愿意出来组队训练了,虽然没有回到以前那样,大家也无法完成我自己的要求.不过整个氛围都开始发展了,135情侣路也不再是我一个人.
希望大家能努力,尽量完成我的训练量,有目标才有动力.
