闲逛看到，发现纠正了我很多平时理解的误区，值得一转~
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资料来源：http://www.4sbike.com/dispbbs.asp?boardID=5&ID=198&page=1

人的身体，如同一个小小的宇宙，其中深藏着无数个秘密，它运转于无形，每一个细胞又都生生不息；它既浩瀚又精密，我们对它可以做最近距离的了解，但是总会不断有新的疑问问我们自己。了解你的身体，就会多一分亲切，多一分呵护，多一分自信，多一分美。



健身篇：
热衷于健身的人，对自己的身体、肌肉可以说是了如指掌，他们像雕塑家一样，有计划地塑造着自己的身体。然而还会有一些问题在这项塑造工程中出一些偏颇，从这里了解更多的身体秘密，它可以帮助你更好地塑造自己。

1．怎样才能变苗条？

力量训练和有氧运动相结合是最好的办法。为了消耗更多的热量，在有氧活动中就需要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70%以上，而力量练习的目的是增加肌肉，理想的负重重量以用正确姿势每组重复6~12次为佳。

最明智的办法是在短暂热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前面，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，很快就能达到你所需要的状态，并做好了有氧运动的准备。

2．为什么单纯排汗并不能减肥去脂？

因为人在运动中大量排汗，减掉的只是身体里的水分，而不是脂肪。应当适量跟进一些器械训练，才能有效减脂。

我们经常在健身房看到，有很多女子穿连体健美裤，在节奏强烈的音乐伴奏下，不停地跳健美操，以使自己大量出汗，认为通过大量排出汗水就能减去多余脂肪，塑身苗条，而且还不注意及时补充饮水，认为好不容易才出的汗，一喝水就白练了。其实这是一个错误观念，甚至对身体有害，容易造成因过度缺水而虚脱，并且增加肝脏负担，从而达不到减肥的效果。



3．怎样有效去除腹部赘肉？

合理及适度的器械训练，能有效地促进无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的。在健身训练中，大多数女子最关心如何减去腹部赘肉，为了塑造一个平坦结实的小腹，往往将训练重点放在腹部练习项目上。其实不然，大量的训练实践告诉我们，既不能单纯地去练某一个部位的肌肉，还要保持运动量的适中，才能收到满意的效果。

Tips：每增加0.5公斤肌肉，身体每天可多消耗50~100千卡热量。对一个长了5公斤肌肉的人来说，这就意味着每天多消耗500~1000千卡热量，或者是每星期多消耗3500~7000千卡热量。



4．为什么有氧运动要结合力量训练才能更好地控制体脂？

在有氧运动中，身体把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗；同时被消耗的还有体内的糖元（血液、肌肉和肝脏中）。研究显示，在适中强度有氧运动前20分钟（达到最大心率65%的强度），身体消耗的大多是糖元。45分钟的有氧锻炼比相同时间的力量练习消耗的热量要多（强度相同）。

有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能成时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。



5．25岁以后，体型依然可以改变

   人到25岁以后，骨骼形态基本定型，如想改善体型，必须靠肌肉调整。因为肌肉有固定的起止点，和较为固定的形状和轮廓。利用器械，通过对全身肌肉有针对性的锻炼，可以改变骨骼的相对角度，使体型产生良好变化，如使胸围变大、腰围变小、肩变宽、臀变翘、身体各部位节奏分明，充分体现人体美。所以，健身锻炼需要进行综合训练。



6．器械训练不会让女性长出像男人一样的肌肉

大多数女性朋友一提到器械训练，就摇头摆手，担心会练得像男性一样肌肉发达。小女子大可不必担心。首先，从生理上看，由于女性本身体内雄性激素较少，雌性激素较多，肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。其次，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由于所进行的训练方式不同，产生的结果也不同，要想长肌肉也是很难的事。从训练方法上看，小重量，多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。所以，女性朋友合理地进行器械训练会使体型更美妙。

7．晨练的危害是什么？

早晨，人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因为黄昏时的心跳、血压最平稳，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏时的嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力也达到最佳水准。所以，锻炼选择黄昏比早晨更好。



计算运动强度心率的简便方法用220减去你的年龄，再乘以设定的运动强度百分比即可。如一位35岁的人以最大心率的70%锻炼，那么他的心率应保持在每分钟130次。即（220-35）×0.70=130。



Tip：国际健联的职业健美运动员乔.卡特勒说：“当我一天当中有氧运动超过1小时时，我的力量就会下降，肌肉萎缩，即使摄入许多热量和蛋白质也无济于事。我感觉40~45分钟就是我的警戒线，超出这个时间，我的肌肉便会流失。



8．停止锻炼后使人发胖的真正原因是什么？

停止运动后仍然吃与运动时间同样多的食物是发胖的真正原因。现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了，但发胖的关键不仅是停止运动，而是从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着减少热量消耗，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。



9．你了解过度有氧运动的危害吗？

一件好事做过了头，可能会变成坏事，导致相反结果，有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的消耗脂肪办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅是脂肪，而且还包括肌肉。研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起肌肉分解。



10．你知道运动时怎样喝水吗？

运动过程中口渴时大量喝水会刺激到胃黏膜，但是忍着不喝也不对。如果你感觉特别口渴时说明你身体已经处于缺水状态。在运动过程中也可以适当补水，防止体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就可以了，一小时以内的运动，补温开水为好。



11．
运动量多大时，身体消耗的脂肪更大？

运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。但是，对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，有可能适应较大强度的运动量。

12．
减少体内脂肪的因素是什么？

体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，之后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动后消耗的糖已使人精疲力竭，难以继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的，只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。



13．
大量运动后马上洗浴容易生病

剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，机体抵抗力降低，容易生病。如果洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克。洗浴要等心率恢复正常后再进行。



14．
身体不适，是否要坚持运动？

在身体不适时，应该暂时停止运动或减少运动量，否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，切忌硬撑着或等待。



15．
运动与不动热量消耗大不同

身体在休息时也是需要消耗能量的，这种消耗称为基础代谢。这部分能量主要用于维持大脑、肌肉和内脏器官工作的需要，下面的公式帮你算出基础代谢值。



女性：661+（9.6×体重kg）+（1.72×身高mm）-（4.7×年龄）=基础代谢

男性：67+（13.73×体重kg）+（5×身高mm）-（6.9×年龄）=基础代谢



如果进行运动，用基础代谢值乘以系数，即可估算出你的能量消耗值。



坐式生活方式（很少运动）：

每周消耗的热量=基础代谢×1.15

中强度健身（每周3~4次）：

每周消耗的热量=基础代谢×1.6

营养篇：

营养是我们生命的能源，没有营养我们就没有了生命的支柱，每一个人都会有自己的一套“营养宝典”，与健身相比，它是一个从内部塑造身体的过程，你的每一口饮食都在向某一个方向改变着自己。追求健康、健美的人，更要不断添加、更新“营养宝典”里的新知识。

1．健身前应该吃东西吗？

除早7：00前做心肺功能训练外，其他时间若做健身，应根据训练种类的不同，适当摄入糖元为主的能量物质。由于缺乏能量的身体做运动时无法达到足够的强度。并且还会分解一定的肌肉作为运动能源，肌肉的减少最终会导致体重反弹。



2．什么时候不宜喝牛奶

牛奶并非什么时候喝都有易健康。如果吃了橘子，1小时之内不宜喝牛奶。因为牛奶中所含的蛋白质与橘子中的果酸相遇后，就会发生凝固，从而影响人体对牛奶的消化与吸收。在服用牛奶这个时间段里同样不宜食用其他酸性水果。



3．不吃脂肪不等于不长脂肪

体内长脂肪是因为人体摄入过多的热量造成的，而并非吃了脂肪。脂肪本身在保护身体各个细胞组织，维持体温，帮助脂溶性维生素D，A，E的吸收方面起到关键的作用。



4．吃香蕉≠润肠通便

在日常生活中，很多人都认为吃香蕉能够起到润肠通便的作用，但实际上，香蕉对于有的人不但不能解决便秘，反而却造成了大便秘结。因为我们在北方吃到的香蕉都是经过催熟后才成熟的。生香蕉的涩味来自于香蕉中含有的大量的鞣酸。当香蕉成熟之后，虽然已尝不出涩味了，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用，可以将粪便结成干硬的粪便，从而造成便秘。



5．一份汉堡的热量有多大？

20年前最大的汉堡包只含有333卡，现在一个最大的汉堡包是590卡，两者之间相差257卡。为了减掉这257卡你需要举多少重量？如你的体重是59公斤，你需要举1小是30分钟。

6．健身后吃什么能尽快消除疲劳感？

食用富含碱性的食物如：各种蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的水果等，可以帮助体内消除过多的酸性物质，尽快恢复身体原有状态，并降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能性。

人体只有在体液呈弱碱性时才能健康。人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时若单纯食用富含酸性的食物如：肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。



7．减脂时哪些水果要少吃？

减脂的重点不仅在于规律性的锻炼，更应注意你今天吃了什么。蜜枣、大枣干、葡萄干、鳄梨、椰子、桂圆干、柿饼、芭蕉这些水果的百克糖份含量最低100卡左右；西瓜虽然百克糖份含量只有25~34卡，但本身易消化，因此常常被人摄入过多。建议在减脂期间暂不吃这类食物，以防摄取过多糖份。



8．牛奶和巧克力可以一起吃吗？

不能。牛奶含有丰富的钙和蛋白质，而巧克力中含有草酸，牛奶和巧克力一起吃时，牛奶中的钙易和巧克力中的草酸形成不溶于水的沉淀物——草酸钙。人不但无法吸收，时间长了，还会出现头发干枯、腹泻、缺钙和生长发育迟缓等现象。

所以，喝牛奶与吃巧克力的时间要分开。另外，市面上卖的巧克力牛奶只是用来调味，并不会对人体造成太大的影响。



9．为什么“记录饮食”，是保证营养的必要习惯

只有记录下每天吃了什么食物，吃后的肌肉感觉如何，什么食物无效等等，并且长期坚持下去，你就会根据以往的资料对食物营养做出精确的、正确的、明智的评估与调整，以使营养摄取保持最佳状态。所以，一定要做营养记录，如进食时间、食物类型，蛋白质、糖、脂肪、钾、钙、钠、维生素等基本摄入量等等，以及自己的身体状态。



10．运动前后能喝可乐吗？

一般可乐都含有咖啡因、二氧化碳和磷酸等。因为大量服用或饮用含有咖啡因的药物或饮料，能够帮助运动员处于高度兴奋状态，从而提高运动成绩。所以，就在今年，世界反XFJ组织透露，任何含有咖啡因的药物或饮料，都将被禁止饮用，其中就包括可乐。

不过，可乐中的咖啡因含量较低。对于普通人，只要不是大量饮用，其神经“兴奋”或“抑制”作用都不特别明显。

但是，可乐除了含有咖啡因外，还含有二氧化碳和磷酸，正是这两种成分决定了可乐不能被推荐为运动时的饮料。

专家的建议是：运动前后至少半小时内，不要喝可乐。由于运动中人体有大量电解质流失，所以在运动后喝含有电解质的碱性饮料才是正确选择。

足量的二氧化碳在饮料中能起到杀菌、抑菌的作用，还能通过蒸发带走体内热量，起到降温的作用，所以在饮用时你会觉得“怎一个爽字了得”。但可乐中的二氧化碳让我们在享受凉爽和刺激口感的同时，也会给我们的消化系统带来一些刺激。特别是在运动前饮用，有可能引起胃肠胀气，从而引发运动过程中腹痛等问题。

经过一定量的运动之后，大家都会或多或少地感觉身体疲劳和酸痛，那是因为我们在运动中机体产生了酸性物质，而酸性物质堆积会导致身体疲劳。此时，你若再给身体补充含有磷酸的可乐，就会增加身体的疲劳程度，使体内酸碱度得不到中和，疲劳也不容易恢复。



11．运动时期吃过多鸡蛋科学吗？

鸡蛋虽好，但食用量不宜多，尤其对于运动者来说，吃鸡蛋过多偶然能够仪增加肝脏与肾脏的负担。美国康涅狄格州生理学教授杰芙.沃勒克指出，最佳进食量要根据年龄段来区分，通常老人每天吃1~2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2~3个。

心理篇：

    人是一种有着复杂情感、内心世界丰富的动物，而且在语言中形容“情感”的词汇也是最丰富和精妙的，情绪可以说是我们每天必须穿的一件外衣。然而我们了解造成各种情绪的原因吗？也许你认为情绪的变化是心理变化造成的，但是当你能了解情绪、心理与身体的一些秘密后，你就会又推开了一扇认识自己的窗。

1．人为什么会感到快乐？

在从事一些有氧的、有效的运动后，大脑会产生一种持久快乐的“内啡呔”物质。即脑内吗啡，其最有效的物质即β-内啡呔，即进入α波状态，这种物质使人会感受到快乐的情绪，并增强人体内脏功能及免疫功能，中和活性氧毒素，促成生长荷尔蒙、增强肌肉、消除脂肪、有增进心身健康的生理作用。



2．压力并不像我们直观感觉的那样，仅存于大脑里

人感到压力时，内分泌腺会分泌出儿茶酚胺，并经过血液，传递到身体的各个部位。儿茶酚胺是一些神经递质的总称，包括肾上腺素、多巴胺等，可以帮助身体做出更强有力的快速反应，同时让人产生心跳加速、情绪激动、手脚出汗等状态。在正常状态下通过检测血液和尿液可以看出儿茶酚胺的存在。而在心理压力下，人体儿茶酚胺的排出量会明显增加。



3．是什么让我们“惊恐”？

我们的“惊恐”主要来自于两个原因，一是体内氧气和二氧化碳浓度的失衡，氧就很难被输送到身体的各个部位，于是导致诸如不安、眩晕、疏离感或虚弱等恐慌症出现；二是曾经的“惊恐”留下的心理暗示。二者必然造成恐惧的出现。

造成体内氧气和二氧化碳浓度失衡的原因是，当我们感觉到紧张、恐惧时，呼吸会相应加快，导致了我们体内更多的二氧化碳的排出，使氧气和二氧化碳的浓度失衡，体内的红细胞难于把氧输送到身体的各个部位。而深呼吸可以调整氧气和二氧化碳的平衡度，缓解紧张、恐惧的情绪。



4．运动为什么也会上瘾？

运动的确能强身健体，增强体质，凡事都有两面性，运动也不例外。运动上瘾是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖。在运动的过程中，人体会分泌一种“吗啡样物质”，大量释放进血液后能使人感到兴奋，心情愉快，突然停止运动，就会感到不适。消极锻炼成瘾发展到高峰就是锻炼依赖性，就像对酒精、药物和赌博成瘾一样，会形成“恶性循环”，会让锻炼者对身体活动产生精神依赖并难以摆脱。

而通过积极锻炼成瘾的人，是可以控制自己的锻炼行为的。



5．什么因素加快了皱纹的生成？

焦虑情绪会消耗许多生命活动所需的营养，使细胞活动和新陈代谢速度减慢，皮肤就会表现出灰暗和缺乏弹性，皱纹也就更容易显露出来。有时，在心理压力状态下的皱纹和肌肉紧张也会加速皱纹的产生。



6．幸福感从哪里来？

你会认为，人的幸福感更强烈地受到环境的影响：恋爱、挫折、人际关系等。然而研究者发现，个体毕生所体验到的幸福感的平均水平具有明显的遗传性。我们每一个人都有一个天生下来就设定的幸福感水平，而环境事件引起的幸福程度只会围绕着你的平均水平波动，就好比游泳池的水温是25℃，环境变化会引起温度的上下浮动，但总的平均值应是25℃。因此你从父母那里接受的基因是广泛性的，不仅包括你的个子和长相，同样包括你对世界的感受。

7．为什么有人喜欢追求高度刺激？

喜欢坐过山车的人都体验到那种刺激状态，大幅度快速地俯冲只能增加人的紧张感，而不是消除紧张感，但是依然有人乐此不疲。心理学的逆转理论表明，类似这样的极限运动，如蹦极、跳伞等，在一开始产生动机的时候，会导致人们紧张不安的情绪，然而在极限运动的过程中及之后，紧张感被超越了，高度的刺激被极度的兴奋所取代，会产生一个从焦虑状态到无限乐趣的迅速转化。



8．害羞是天生的吗？

研究表明，只有10%的幼儿生来害羞，其他害羞的原因有很多，比如童年时期被嘲讽的不良经历，传统文化的影响，还有网络的普及。害羞在亚洲国家中比例最高，在以色列最低。网络的推广在现在社会造成的害羞人群正日益增加，人们越来越被电子产品包围着，长期独自看电视、网上冲浪、发邮件、聊天等，减少了和人面对面的接触机会，产生了社会隔离，人们在孤独和隔离的同时，害羞程度在加大。



9．是什么控制了你进行紧急反应？

人类面临危险的境地时，一系列的神经和腺体反应被引发，使躯体做好了防御、挣扎或者逃跑的准备，这种反应也叫作战斗反应。这种应激反应的中心位于脑部丘脑下部，包括了许多的情绪反应。丘脑下部又称作应激中心，因为它在紧急时有双重的功能，一是控制自主神经系统，调节有机体的活动，同时控制垂体腺，促进肾上腺素的分泌。



10．
抑郁症都是生活事件引起的吗？

通常人们认为，压力、创伤事件可以引发抑郁情绪。然而并非都是如此。在北部地区，一些人到了冬季就会出现规律性的抑郁症状，这种情绪困扰被称为季节性情感障碍。基于冬季日照时间少，研究者发现让病人系统地接受荧光灯的照射，对于缓解季节性情感障碍很有效。因为在抑郁患者的脑部，5-胫色胺水平较低，而光治疗通过恢复5-胫色胺水平可以使病人不再体验到抑郁情感。



11．
在呼吸频率中解读情绪

在安静状态下，人的呼吸自然而有节律，大约每分钟16~20次。当人的情绪发生变化，人体内氧的消耗和二氧化碳的产生会增加，呼吸的频率和深度会发生变化，比如在愤怒和惊恐情绪下，呼吸可达每分钟40次以上；而在消极悲伤的情绪下，每分钟呼吸可能只有9次。研究还表明，在正常情绪下，吸气长呼气短。如果当一个人呼气比吸气时间长的时候，说明他急需从不好的情绪状态下解放出来。



12．
心惊真的会“肉跳”吗？

人的皮肤表面存在着微弱的电压，叫皮电。皮电是反应情绪的一个重要的生理指标，正常情况下，人的皮电值相对恒定；而当人的情绪产生变化时，例如兴奋、紧张、恐惧等，汗腺分泌就会增加，使皮肤表面的电荷发生变化，从而导致皮电的变化。看来人们常说的“心惊肉跳”的确有它的道理。心惊——情绪的变化，确实能导致“肉跳”——皮电的变化。



13．
孩子的攻击行为来自哪里？

美国有一句古老的格言：“闲着棒子，宠坏了孩子。”可见打屁股是非常普遍的一种教育孩子的方式。而与通俗的智慧相反，心理学家通过大量研究发现，父母尤其母亲对儿童的身体攻击——即使是在试图矫正孩子不良行为的情况下——都会成为儿童在控制他人时自己行为的榜样。也就是说，母亲的体罚越严重，儿童的攻击行为就越多。



14．
紧张情绪改变免疫系统

美国俄亥俄州州立大学的格拉泽教授曾对参加重要考试的75名医科学生进行过调查。他发现，在考试的当天，学生体内“天然杀伤细胞”的活力比一个月前大为降低。这些现象说明，学生的免疫系统受到了紧张因素的不良影响。大多数动物实验的结果也都表明，处于紧张状态的动物同样比较容易得病。

肌肤篇：

肌肤，对身体而言，它是兼美丽与保护于一身，是我们最重视的身体的一部分。肌肤在我们一生中千变万化，总是令我们琢磨不透，因为我们总是对它了解不够。肌肤不仅是肌肤，它是身体的一部分，或者说是身体的一个器官，它的变化都来自于身体内部的信息，如果你的神经更敏锐，肌肤更敏感，你就可以了解到肌肤与身体之间更多的秘密。



1．泳后皮肤会大量失水

虽然是在水中游泳，但游泳是个大量消耗体力的运动，因此身体表层的水分会大量流失。泳后大量快速补水是身体护理的一个重要功课，不可忽视。我们可以选择滋润度比较高的保湿乳液，为泳后的干燥皮肤大量补充水分。



2．泡澡3分钟，休息5分钟，相当于慢跑1000公尺

泡澡是另一种促进新陈代谢最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张，并刺激汗腺发汗，每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴的循环重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑1000公尺，是“懒人”的一种很好的运动方式和减肥方式，同时，泡澡也能促进老化角质更新，保持肌肤光滑细致。



3．减肥后不要疏于“皮肤紧致护理”

很多人在减肥成功后却为失去了紧致、光滑的皮肤而烦恼，这是因为忽略了减肥后的重要美肤步骤——皮肤紧致护理。因为当你肥胖时皮肤表面撑大，皮肤伸展性减弱，变得没有弹性。一旦脂肪细胞体积减小，皮肤失去了支撑，就变得松弛了。因此，纤体减肥后，“皮肤紧致护理”不可忽视，它包括涂抹皮肤紧致身体乳和正确的紧致皮肤按摩，这些都非常有助于迅速恢复皮肤的紧致和弹性。



4．纤体≠减肥

纤体和减肥是两个概念，可以说纤体更具针对性，可以针对脂肪堆积现象严重的局部身体部位使用，如大腿、臀部、腰腹部、髋部等。通常，纤体效果不一定表现为体重下降，而是通过“身体厚度”或者“围度尺寸”的减小表现出来。并不是每个人都需要减肥，但是纤体却是希望获得窈窕身体的女性应该重视的。



5．身体四肢不要过于清洁

我们的手脚四肢几乎没有皮脂腺分泌，因此在清洁皮肤的时候不能过于清洁，否则会流失掉有限的油脂。更要避免使用去油性质强的碱性皂类，应选择微酸性的保湿型沐浴乳，甚至可以用清水洗，另外沐浴的水温也不可过高，通常不要超过体温5℃，也就是40℃~42℃比较适合，还要防止过高的水温会快速带走皮肤表面的油脂。



6．去角质是身体美白的快捷途径

重视身体美白的人也一定要重视身体的去角质护理，因为身体肌肤的新陈代谢比较慢，尤其是背部肌肤，所以应借助身体去角质霜帮助去除老化的角质，它可帮助之后的美白成分更快更好地吸收，还可以让身体肌肤更加平滑柔细，这确是身体美白的一条捷径路线。



7．干性皮肤是否老得快？

回答是肯定的。干性皮肤不光体现在面部的皮肤是干性，全身的皮肤也会有干燥症状。这种类型的皮肤缺乏皮脂的保护，皮肤的防御功能会比较差，因此容易受到伤害。我们可以采取积极的办法，例如，可以利用护肤品中的滋养成分来弥补皮脂分泌的不足。目前的保湿产品已经很“聪明”了，不仅能够发挥滋润效果，甚至还可以刺激皮肤内在的保湿系统发挥作用。另外，还有一点也不能忽视，就是多吃富含脂肪酸的食物，例如葵花籽、花生、核桃仁等，也可补充皮肤中的油脂。

8．脸部和身体的防晒乳为什么不可互换使用？





身体防晒乳和脸部防晒乳的使用目的都是防晒，只是身体的耐受性比脸部大，当我们买身体防晒乳时容易忽略它的刺激性，有些身体防晒乳添加香料比较重、乳化剂或油脂的比例也比较高，或者多少含有一些会引起粉刺或面疱的成分，这类产品涂在脸上就会有些不安全。可以说，最好记住的原则就是脸部防晒乳涂在身体上大多不会出错，而身体防晒乳却不适合涂抹在脸上。











9．身体乳液涂在脸上是爆发痘痘的隐患





因为身体和脸部的需求不同，产品的侧重就会不同，另外身体与脸部的吸收能力也不尽相同。产品的设计完全会根据皮肤的需要而设计。一般来讲，身体乳液主要针对保湿功效，通常会比脸部乳液更油腻，质地也会厚重些，如果经常使用这样的产品涂到脸上就可能造成油脂过多堆积在毛孔中，而最终引发痘痘的危险。











10．
天然保养品对皮肤并不是件好事情





首先，没有百分之百的天然保养品，其次，不含防腐剂的产品对皮肤也许并不是件好事，防腐剂也有它存在的意义。有很多品牌宣称自己的产品中的防腐剂也是天然成分，这的确也是存在的，所以，没必要一听到防腐剂就如临大敌。当我们用不太干净的手指去挖乳霜，这时的防腐剂就能发挥作用了，它可避免这瓶乳霜变成细菌的培养器，要知道受污染的成分远比防腐剂更容易引起皮肤过敏。还有一点也很重要，一瓶添加了防腐剂的产品，大约可以确保配方中的活性成分长期有效，高达30个月。











11．
胶原蛋白产品真能促使皮肤内胶原蛋白的新生吗？





不能。这有点像试图把38号的大脚塞进36号的小鞋一样，如果想期待胶原蛋白的分子渗入肌肤内是不太可能的，因为它的分子太大，它只能停留在皮肤表明发挥作用。只有氨基酸才能够直达细胞，重新组合，以制造胶原蛋白，不过胶原蛋白成分具备了极好的抚平与滋润效果，能够很好地锁住皮肤表面的水分子。











12．
为什么去角质不可过于频繁？





因为我们皮肤角质完全更新需要4~6周，过于频繁地使用去角质产品，会让新生皮肤频繁暴露在外，而直接受到外界环境或紫外线的伤害。

我们全身肌肤的表层都被一层角质所保护，角质层的厚度根据身体部位而有所不同，最厚的部位在于手掌及脚底，已经老化或是已经死去的角质覆盖在皮肤表面会让肤色暗哑无光泽，因此，我们会借助去角质的产品让皮肤变得细腻有光泽。虽然去角质的产品会有明显的效果，但不可频繁使用。